卵巢早衰是指女性在 40 岁之前就出现卵巢功能衰退的情况，导致月经周期紊乱、生育能力下降甚至失去生育能力。
卵巢早衰的发生不仅会影响女性的生育计划，还会带来一系列身体变化和健康风险。了解卵巢早衰的常见症状，及早采取措施进行保养，对于延缓病情进展和提高生活质量至关重要。
卵巢早衰通常会表现出以下一些征兆:
- 月经周期不规律：周期延长、缩短或出现停经现象。
- 月经过少或过量：月经量明显减少或增加，与往常情况差异较大。
- 潮热和盗汗：突然感到脸部发烫、身体出汗，通常发生在夜间或清晨。
- 性欲减退：对性活动失去兴趣，性冲动降低。
- 情绪波动：易怒、焦虑、抑郁等情绪障碍，难以控制自己的情绪。
- 骨质疏松：卵巢功能衰退会影响体内雌激素水平，导致骨密度下降，增加骨折风险。
保持健康的生活方式是保养卵巢的重要基础:
- 均衡饮食：摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，避免高糖、高脂肪、高盐食物。
- 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑、游泳等，增强身体素质和心血管健康。
- 控制体重：保持健康的体重范围，避免过胖或过瘦，有助于卵巢功能的正常运作。
- 充足睡眠：每晚保证 7-8 小时的睡眠时间，帮助身体修复和再生，提高免疫力。
此外，还可以通过一些方法来更好地保养卵巢:
- 选择抗氧化食物：多吃富含抗氧化物质的蔬菜水果，例如蓝莓、草莓、绿茶等，帮助清除体内自由基，减缓细胞老化。
- 减少压力：过度的压力会影响激素水平，加重卵巢负担。学习放松技巧，例如瑜伽、冥想、深呼吸等，有效缓解压力。
- 避免过度劳累：过度劳累会导致身体疲惫，免疫力下降，不利于卵巢功能的维持。
- 规律生活作息：尽量保持规律的生活作息时间，帮助体内激素水平处于稳定状态，有利于卵巢健康。
