孕期是一个充满期待和挑战的阶段。准妈妈们不仅需要关注宝宝的健康发育，还要保持自身的健康状态。瑜伽作为一种温和有效的运动方式，非常适合孕妇进行练习，可以帮助缓解孕期 discomforts，促进血液循环，增强体质，为生产做好准备，还能帮你塑形，保持好身材！
接下来就让我们来学习一些适合孕妇每天必练的瑜伽动作吧！
孕妇瑜伽每天必练8个动作
1. 猫牛式 (Cat-Cow Pose): 这个经典动作可以帮助你舒缓背部和颈部的压力，同时促进肠胃蠕动。双膝跪地，手掌与肩膀同宽，慢慢吸气低头，下巴靠近胸部（牛式），呼气时抬头，腹部收紧，脊柱拱起（猫式）。
2. 下犬式 (Downward-Facing Dog Pose): 这个动作可以帮助你拉伸腿部和手臂，还能增强核心力量。双手与肩膀同宽，双脚与髋同宽，身体成倒V形。背部尽可能平直，头部放松。
3. 三角式 (Triangle Pose): 这个动作可以帮助你拉伸腿部和侧身肌肉，还能增强平衡能力。站立双脚与肩同宽，右脚向后迈出一步，左右脚分别成90度角。身体前倾，双手伸直指向地面，感受背部和腿部的拉伸。
4. 树式 (Tree Pose): 这个动作可以帮助你增强平衡能力和专注力。站立双脚与肩同宽，将右脚放在左大腿内侧（注意不要压在膝盖上），双手合十置于头顶或伸直向上。
5. 孕妇式 (Prenatal Pose): 这个动作可以帮助你缓解背部和腰部的压力，还能促进血液循环。跪地，双腿分开与髋同宽，身体慢慢向前倾斜，双手支撑地面。感受腹部和背部的拉伸。
6. 胎儿式 (Fetal Pose): 这个动作可以帮助你放松身心，缓解焦虑情绪。蜷缩成胎儿状，双膝靠近胸部，下巴靠在胸前，双手环绕腹部，感受温暖的包裹感。
7. 鱼式 (Fish Pose): 这个动作可以帮助你打开胸腔和肩膀，还能舒缓呼吸系统。仰卧，双脚平放地面，将头慢慢向后仰，双手支撑身体两侧。感受胸部和肩部的拉伸。
8. 儿童式 (Child's Pose): 这个动作可以帮助你放松身心，缓解疲劳。跪地，双脚分开与髋同宽，将头部贴近地面，双手放在身体两侧或向前伸直，感受背部的拉伸。
孕期瑜伽的小贴士
• 练习瑜伽前请务必咨询医生建议，确保自己适合进行孕妇瑜伽。
• 选择舒适的服装和环境，保持房间通风良好。
• 在练习过程中要根据自己的感受调整动作难度，避免过度运动或疼痛。
细心呵护孕期幸福
孕妇瑜伽不仅可以帮助你保持好身材，还能舒缓孕期 discomforts，促进宝宝健康发育，更能让你在整个孕期享受平静和放松。记住，坚持练习孕妇瑜伽，可以让你的孕期更加美好！
tips 结合自己的实际情况，选择合适的动作进行练习。 注意身体感受，如果感到不适请立即停止运动。 保持心情愉快，享受孕期的每一个时刻。