备孕是一个充满期待和挑战的过程，许多准父母都在寻找最佳的方式来提高受孕几率。叶酸作为一种重要的营养素，在胎儿发育过程中扮演着关键角色。然而，市面上存在两种类型的叶酸：活性叶酸和普通叶酸，它们究竟有什么区别？备孕期间应该选择哪种呢？
叶酸主要用于合成DNA和RNA，参与红细胞生成和氨基酸代谢。对于孕妇来说，叶酸的摄入至关重要，它可以帮助预防胎儿神经管缺陷，例如脑脊柱裂。然而，人体无法自行产生叶酸，需要通过饮食或补充剂获取。
普通叶酸是一种常见的叶酸形式，但其吸收率相对较低。为了提高吸收效率，身体需要经历多步转化过程，而这并不总是十分高效。活性叶酸则是已在体内可以直接被吸收和利用的叶酸形式，因此其吸收率更高。
对于备孕阶段的人来说，选择高吸收率的活性叶酸可以最大程度地保证胎儿所需的叶酸供应，提高受孕成功率。此外，活性叶酸还能够减少身体对普通叶酸的转化负担，降低不良反应风险。
活性叶酸VS普通叶酸
| 特征 | 活性叶酸 | 普通叶酸 |
|---|---|---|
| 吸收率 | 高 | 低 |
| 转化过程 | 不需要体内的多步转化 | 需要体内的多步转化 |
| 效率 | 高效 | 低效 |
| 安全性 | 更加安全 | 可能产生不良反应 |
叶酸的推荐摄入量
对于备孕期女性来说，医生建议每天补充400微克的叶酸。 除了补充剂外，也可以通过食物来获取叶酸。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
备孕期间选择叶酸小贴士
1. 选择活性叶酸：建议选择活性叶酸补充剂，以提高吸收效率。
2. 咨询医生：在开始补充叶酸前，最好咨询医生，确定适合自己的剂量和品牌。
3. 多吃富含叶酸的食物：除了补充剂外，也可以通过饮食来增加叶酸摄入。
TIPS:
备孕是一个需要细心对待的过程。除了补充叶酸外，还要保持良好的生活习惯，包括均衡饮食、适度运动、充足睡眠等。
